Домашня сторінка блог Список продуктів, які потрібно вживати щодня

Список продуктів, які потрібно вживати щодня

від admin

Розрахунки проведені відомим американським лікарем Майклом Грегером. Зберігайте, користуйтесь і будьте здорові.

1. Бобові (нут, сочевиця, соя, квасоля, горох)
Розмір порції: ½  склян. приготованих бобових або ¼ склян. хумусу
Кількість порцій/день: ✔✔✔

2. Крупи (гречка, пшоно, вівсяна крупа, цільнозернові макарони і тд.)
Розмір порції: ½ склян. каші або макаронів, 1 шматочок хліба
Кількість порцій/день: ✔✔✔

3. Фрукти (яблука, банани, фініки, груші, персики, апельсини і тд.)
Розмір порції: 1 невеликий фрукт або 1 склян. нарізаних фруктів або ¼ склян. сухофруктів
Кількість порцій/день: ✔✔✔

4. Овочі (перець, морква, кабачок, гарбуз, буряк, помідор, водорості, гриби і тд.)
Розмір порції: 1 склян. листових овочів або ¼ склян. нелистових овочів
Кількість порцій/день: ✔✔

5. Зелень (шпинат, салат “айсберг”, листя гірчиці і тд.)
Розмір порції: 1 склян. в сирому вигляді або або ¼ склян. у приготованому
Кількість порцій/день: ✔✔

6. Хрестоцвіти (броколі, брюсельська капуста, білокачанна капуста, хрін, кейл, рукола і тд.)
Розмір порції: ½  склян. нарізаних хрестоцвітів або 1 чай. лож. хрону
Кількість порцій/день: ✔

7. Горіхи (грецькі, мигдаль, кеш’ю, фісташки, насіння чіа, конопляне, гарбузове і тд.)
Розмір порції: ¼ склян. горіхів або насіння або 2 стол. лож. горіхової пасти
Кількість порцій/день: ✔

8. Ягоди (лохина, малина, полуниця, вишні і тд.)
Розмір порції: ½  склян. свіжих або заморож. ягід або ¼ склян. сушених
Кількість порцій/день: ✔

9. Трави та спеції (куркума, базилік, чилі, коріандр, кмин, часник і тд.)
Розмір порції: ¼ чай. лож. куркуми на день (це антиоксидант) + будь-які інші натуральні спеції

10. Льон (незамінний для краси шкіри, волосся, нігтів)
Розмір порції: 1 чай. лож.
Кількість порцій/день: ✔

11. Напої
Хоча б 5 склянок на день (трав’яні чаї та чиста вода). Кава не рахується.

12. Вітамін D у холодні пори року та B12, якщо не вживаєте м’яса.

13. Спорт, фізична активність (щоденно)
90 хв. – якщо це малоактивні види
40 хв. – якщо активні

Ви також можете переглянути

Ви успішно підписались на розсилку блогу

Виникла помилка

Natasha Polly will use the information you provide on this form to be in touch with you and to provide updates and marketing.