Домашня сторінка блог Де шукати кальцій? Рослинні джерела кальцію 🌿

Де шукати кальцій? Рослинні джерела кальцію 🌿

від admin

💚 Зберігайте пост, щоб не загубити

🍶З дитинства нас вчили, що треба вживати молочні продукти, щоб мати міцні зуби та кістки. Але не всі можуть переносити молоко. Можливо, будете здивовані, але навіть ті, хто регулярно їсть творог, можуть мати дефіцит кальцію. Тому що вживати – не означає засвоювати. Наприклад, якщо людина має дефіцит вітаміну D, інші вітаміни засвоюватимуться погано.

👌Норма кальцію для дорослої людини складає 1000 мг на день. При цьому у слянці молока міститься близько 300 мг кальцію.

Найкращими рослинними джерелами кальцію є:

✔Збагачене рослинне молоко (уважно читайте етикетку). У деяких виробників зустрічала до 500 мг кальцію на склянку.

✔Кунжут. У чайній ложці кунжуту 88 мг кальцію. Також рекомендую додавати до страв тахіні (кунжутну пасту).

✔Насіння чіа. У чайній ложці 65 мг кальцію. Для приготування сніданку я використовую 3-4 чайні ложки. Також у мене у блозі можете знайти рецепт чіа-пудингу.

✔Нут. 105 мг кальцію на 100 грамів нуту.

✔Також кальцій є в тофу, квасолі, горіхах, сушеному інжирі, насінні маку, апельсинах, зелених листових салатах, броколі.

Ви також можете переглянути

Ви успішно підписались на розсилку блогу

Виникла помилка

Natasha Polly will use the information you provide on this form to be in touch with you and to provide updates and marketing.